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Gonfiore, crampi, stanchezza e sperimentati la settimana prima del ciclo sono spesso dovuti alle fluttuazioni degli ormoni. La dieta può svolgere un ruolo importante per alleviare questi e altri sintomi della sindrome premestruale.


Aumentare l’apporto di calcio.

Diversi studi hanno evidenziato il ruolo di alimenti ricchi di calcio -come latte, yogurt, formaggi e verdure a foglia verde- nell’alleviare i sintomi della sindrome premestruale.

Evitare i grassi trans, cibi fritti, e lo zucchero. Tutti sono infiammatori, e possono innescare i sintomi della sindrome premestruale.
 Se si tende a trattenere l’acqua e si fa esperienza di gonfiore, evitare snack salati, cene surgelate, e prodotti alimentari trasformati e precotti o conservati può fare una grande differenza.

Mangiare cibi ad alto contenuto di ferro e zinco.

Alimenti come carne rossa, fegato, uova, verdure a foglia verde, e frutta secca possono contribuire ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale.

Aggiungere acidi grassi essenziali per alleviare i crampi.

Gli acidi grassi omega-3 hanno dimostrato di aiutare a diminuire i crampi.

E’buona abitudine mangiare più pesce,possibilmente azzurro e di piccola dimensione, o semi di lino per rendere più lievi i sintomi della sindrome premestruale.

Attenzione alle intolleranze alimentari. PMS è un sintomo comune di sensibilità alimentare. I colpevoli comuni includono latticini e grano. Provate a eliminare il cibo sospetto e valutiamo se fa differenza nei vostri sintomi.
Eliminate la caffeina e alcool. Consideriamo con un nutrizionista la possibilità di assumere integratori vitaminici.

In alcuni casi,prendere un multivitaminico quotidiano o un ‘integrazione con magnesio, vitamina B6 e vitamina E può aiutare ad alleviare i crampi.

2017-11-13T09:48:31+00:00
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